[...] nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) z gumą zieloną //zmieniłam tubing na mocniejszy 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max +20 min. cardio suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach co do diety, to ostatnio pojawiła mi się ochota na tłuste rzeczy, co prawda jej nie folguję bynajmniej, ale [...]
dziś dzien beztreningowy micha z dziś, było małe odsteptwo:D 1.100g owsa+3jajka+garsc orzechów+pomidor 30 min po sniadaniu zjadłem kaałek sernika i kawałek innego cista 2.100g owsa+3jajka=placek+jabłko+ogórek 3.100g kaszy+udko z kurczaka+pomidor 4. tu juz nie chiałem jesc znowu 3 jaj bo jedzac po 9 dziennie pewno by mi szybko zbrzydły dlatego [...]
dzis dzien nietreningowy ale postanowaiłem zrobic tabate i pocwiczyc brzuch Tabata w stylu normlane siady z obciążeniem 20s i 10s przerwy i tak razy 8. micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.bułka z szynka 3.100g kaszy+3jajka+kapusta 4.50g owsa+3jajka+kapusta TRENING 5.120g jabłka + po 10-ciu min udko z kurczaka 6.wejdzie twaróg
dzisiejszy trening - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 15 min bieg w miejscu a potem brzuch micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.30g owsa+4jajka+sałatka TRENING 4.150g piersi 5.bułka z szynka+kiełbaska z ogniska 6.20min [...]
[...] 55kg, 70kg, 70kg, 70kg -wspięcia 1s max drążek 3s 12, 10, 10 - pp 20kg, 28kg 35kg, 35kg, 35kg wiosłowanie sztangą 30kg, 40kg, 50kg, 50kg, 50kg dipsy 3s 12, 10, 10 Brzuch 15 min taboreciku od dwóch dni mam takie zakwasy na łydkach ze szok, na udach tez ale mniejsze co do treningu to całkiem ok sie dzis cwiczyło, ale jednak lepszym rozwiazniem [...]
dzisiejszy trening - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 20 min taboreciku myślałem ze bedzie gorzej z wydalnoscia bez węgli ale jakos dałem rady, ale pot sie lał a po za ty to ogólnie dzis dzien na wiekszych obrotoch, kosiłem trawnik wiec [...]
[...] 2.Palenie 3.ładowanie Treningi kardio nie powinny ci sprawiać problemów, wiem ze na niskich węglowodanach nawet wstanie z krzesła jest czasem ciężkie, ale jeśli zbyt często nie bedziesz przekraczał tętna 140hr/min nie powinieneś mieć większych problemów z utrzymaniem intensywności Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-17 08:16:26
boczki=insulina pobawiasz sie troche z weglami poprawisz wrazliwosc insulinowa powinno sie polepszyc -> powinny spasc masz 0-3? jesli tak to ile ladujesz? min 2,5g ed - ale epa/dha nie 2 i pola kapsa
[...] 75/90/105/115 6. SZRUGSY 4X 20 70/80/90/100 70/80/90/100 8A. UGINANIE NADGARSTKÓW 4X20 8B. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW 4X20 4/4/6/6 + aeroby przed i po treningu po 20 min (musiałem jechać na rowerze na siłkę 7km) Chwilowo jestem bez auta więc dodatkowa aktywność wpadnie :-) Drążek - Wchodzi bardzo dobrze. Wydaję mi się że te serie z [...]
[...] leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 5kg 7,5kg/ sztanga --> 22kg/ 22kg/ 22kg 10. Turlanie piłki pod siebie x30 4x30 11. Scyzorki z piłką x30 4x30 12. Cardio: Power walk 30 minut - brak cały trening zdecydowanie na plus, dużo lepszy niż poprzedni, ruchy kontrolowane, ogólnie była pompa, ból i nawet jakaś żyła aerobów nie było ze względu na [...]
[...] 5 obwodów po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę czas: nieznany II. Cardio 30 min orbitrek jak skończyłam tak padłam i nie zerknęłam na stoper. Ale jestem pewna, że było lepiej niż ostatnio. Rozkład DNT BWT 100/150/30 [...]
[...] 5 obwodów po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę czas: 26:03 II. Cardio 30 min orbitrek Ze względu na problemy z kolanem bardzo pilnowałam techniki, ale byłam jak w transie, ani się obejrzałam a już był koniec. Nic mnie nie rozpraszało, pełne [...]
Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b odwrotne brzuszki na [...]
[...] ryżu , warzywa 100g łososia oliwa 50g ryżu, warzywa, oliwa 250g twarogu półtłustego oliwa Jeszcze mam do tego 7 całych jajek ale nwm gdzie je upchnąć już. Suplementy: Witaminy z olimpa wita min plus i kwasy tłuszczowe omega do tego dostałem na mikołaja no xplode kretyne mono Utimate Nutrition Trec aakg i Mzb olimpa. Ale te środki tzn. stack, [...]
[...] zielonej herbaty i 1,5 litra wody.Spalaczy nie stosowałem.Dodatkowo po treningu robiłem kompleksy sztangowe(3 obwody , po 6 powt. na każdy 2 x na tydz. i czasem zamiennie 15 min intensywnego aero z tętnem 140).Stosowałem jeszcze przed treningiem żeń- szeń vita complex 2 kaps. Zmieniony przez - Marceliz w dniu 2011-01-13 20:49:33 Zmieniony przez - [...]
[...] czul i jak bedzie wychodzilo jedzenie w stosnku do planu - badz krytyczny w stosunku do swoich zalozen ! postaraj sie zaczac trening raczej predzej niz pozniej i na 30 min przed nim przyjac BCAA i ew jakies antykataboliki dodatkowe - probowalem z tauryna ale akurat ona w moim przypadku nie sprawdza sie - byc moze to jej wplyw na obnizanie [...]
[...] proporcji jak pisalem wyzej zlicz bilans potrzebny do celu ustal ilosc bialka - podpowiedz (2-3g/kg) wybierz prog ww (jesli nie ostra redukcja to >100g) sprawdz aby min 25% stanowily dobre tluszcze reszte ew kaalorii podziel jak pasuje Wpc (40 gram) przed treningiem będzie substytutem BCAA? gorszym i NIEPREFEROWANYM ale da rade w [...]
czy mogę uzupełniać bilans w większości jedzeniu z węgli ? Chodzi o to, że białko by się utrzymywało na graniacach 2-2,5g, ale łatwiej mi uzupełnić kcal węglami niż tłuszczami. jestes jedna z nielicznych osob ktore spotkalem (a na przestrzeni istnienia SFD spotkalem troche ) ktorym latwiej zjadac duzo ww niz tluszczow i choc sam jestem [...]
Dziennik Aureel
